Le sommeil - publié le 03/04/2012

Extraits

[...] Il a plus de difficulté à s'endormir. De plus, son sommeil est plus fragmenté et son réveil matinal est précoce. La durée des stades du sommeil est réduite. Le sommeil paradoxal apparaît précocement et la durée du premier épisode de sommeil paradoxal augmente. Les facteurs favorisant la qualité du sommeil Se coucher et se lever à des heures régulières : c'est-à-dire se lever tous les jours à la même heure, week-end compris. Cela a un effet synchroniseur du rythme veille-sommeil. [...]

[...] •Douleurs. coucher à des heures irrégulières (tantôt à 23h, tantôt à 3h . ) vie sédentaire (absence d'activité physique) pas respecter les besoins du corps. mauvaise alimentation : la suralimentation (les graisses se digèrent lentement et nuisent à la qualité du sommeil - la sous-alimentation (la faim peut réveiller en pleine nuit) - les boissons diurétiques (bière, thé, café) les excitants (thé, café, alcool, tabac, boissons à base de coca). stress, l'anxiété (problèmes au travail, pression des études, décès, maladie, divorce ) environnement qui met en alerte les organes des sens (bruit, lumière, température excessive ou trop base) ou des autres besoins fondamentaux insatisfaits (faim, soif, envie d'uriner, détresse respiratoire . [...]

[...] Le nouveau-né n'a pas de rythme jour/nuit comme l'adulte. Ses cycles de sommeil sont courts, d'environ 50 à 60 minutes et ils sont constitués d'une période de sommeil agité (durée de 10 à 45 min) et d'une période de sommeil calme (durée de 20 min). L'enfant dort plus longtemps et rêve plus que l'adulte. Cycle du sommeil du nourrisson Le sommeil agité : Ce sommeil paradoxal est caractérise par les mouvements corporels effectués par le nourrisson, au niveau des doigts, des orteils, des bras et des jambes. [...]

[...] Une alimentation équilibrée. L'absence de stress : être détendu au moment de s'endormir. Il faut donc être dans un environnement sûr (absence de dangers immédiats), afin que les organes des sens ne soient pas en alerte. •Avoir satisfait les autres besoins physiologiques de base (faim, soif, température, respiration . ) et psychologique (absence d'anxiété). •Dormir la nuit (et non le jour). confort. Les facteurs défavorisant la qualité du sommeil présence d'un danger : les organes des sens sont en alerte. [...]

[...] Cycle du sommeil de l'enfant (4-12 ans) L'enfant de 4 à 12 ans est très actif dans la journée et ne fait plus de sieste. Il s'endort donc très vite le soir. Sa durée du sommeil est variable (de 10 à 12 heures). Comparé au sommeil du nourrisson, celui de l'enfant est caractérisé par une augmentation du sommeil lent profond en début de nuit. Les deux premiers cycles de l'enfant comportent des phases de sommeil lent et de sommeil profond, au détriment du sommeil paradoxal. Celui-ci n'apparait qu'après 2 ou 3 heures de sommeil. La transition sommeil profond-paradoxal est compliqué. [...]