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Cycle Saut en hauteur Niveau 1

Résumé du cours

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Mobilisation articulaire et musculaire

- Chevilles
- Epaules
- Nuque
- Genoux
- Adducteurs
- Ischio-jambiers
- Mollets
- Quadriceps

Echauffement spécifique

Plusieurs ateliers :

1. Saut cloche-pied par-dessus des obstacles (H = 20 cm) espacés de 50 cm.

2. Saut cloche-pied (latéralement) par-dessus des obstacles espacés de 50 cm et haut de 20 cm.

3. Sauter pour venir toucher des cibles placées respectivement à 2 m, 2,20 m, 2,40 m (à moduler en fonction de la taille des élèves).

4. Si on veut que l'élève effectue ces éducatifs avec prise d'avance d'appui, le mettre en jambes tendues.

5. Course en ligne droite ou en virage en amplitude (2 foulées pour 1 s). Prendre un tambourin pour rythmer la course.

6. Course ligne droite puis virage en accélérant (si on est au couloir 8, se rabattre au 1 sur un espace de 10 m).

7. Virage rythmé par le tambourin (4 par s).

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Situation d'apprentissage n 2 : Objectif : Evaluation diagnostique. (Comme l'athlétisme est une activité de performance, l'élève nous demande souvent quelle hauteur il peut franchir. C'est-à-dire, quelle performance peut-il atteindre avec ses capacités ? À partir de quelle barre peut-on lui dire qu'il travaille bien ? Il faut donc lui donner un projet de performance en lui proposant une hauteur théorique franchissable.

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1re étape : le test de détente verticale (Sargent-test-1921). L'élève part les pieds joints, avec les doigts imprégnés de craie. Dans un premier temps, il lève le bras verticalement et fait une marque. Ensuite, sans prendre d'élan, il saute aussi haut que possible avec le bras en extension et fait à nouveau une marque.

La différence entre les deux marques donne le résultat.
Essayer 3 fois.
Matériel : un mur et de la craie.

2e étape : mesurer la hauteur du sol à la crête iliaque de l'élève.

3e étape : calcul de la hauteur théorique : addition de la détente verticale et de la hauteur de la crête iliaque.

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